trening 18

[...] w granicach 20? i wtedy ile serii? bo robię łączone: suwnica + uginanie na maszynie wykroki + prostowanie na maszynie wspięcia stojąc + wspięcia w siadzie zaczynam przysiadami trening bo szczerze powiedziawszy po powtórzeniach 25/22/20 byłam wykończona albo ogólnie miałam wtedy ciężki dzień Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-23 12:55:28

Tylko jak łączylam kilka grup mięśniowych na treningu jakoś mi nie podchodziło A co byś zaproponowała w takim razie? Tak naprawdę to mam troszkę inny cel niż dziewczyny (chyba) bo nie zależy mi na wyszczupleniu sylwetki tylko bardziej,żeby ukształtować i wydobyć mięśnie można by powiedzieć,że wyrzeźbić,bo jest z czego (tak przynajmniej mi się [...]

[...] odbicie w lustrze hehe żartuję dzisiaj rower odpada,bo ma podobno padać,a poza tym chcę zrobić dzisiaj nogi,bo nie było mnie wczoraj i normalnie barki w końcu muszę ten trening zaproponowany przez Patkę zrobić chociaż i tak do końca nie wiem jak z tymi powtórzeniami do upadku ach zniknęło gdzieś to dziewcze i pewnie nie ma czasu zaglądać [...]

Kika no stoi stoi tzn brzuch się nic nie rusza,a dla mnie to największa zmora na nic inne tak nie patrzę jak właśnie na brzuch na początku czułam się lżej a teraz znowu taka ciężka i nabita uciekam na trening dopieszczać dzisiaj swoje plecki Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-29 15:47:29

[...] jestem cały dzień w pracy i o 8 siłka,a jak jestem pół dnia i jest ładna pogoda to rowerkiem do pracy ok 9 więc kiedy na czczo ogólnie to jestem dzisiaj zmęczona na maxa trening niezbyt udany był chyba przyczyną było to,że wczoraj robiłam nogi,a dzisiaj plecy,a nigdy nie robię nóg i pleców dzień po dniu,ale tak dzisiaj wyszło Tyłek i nogi [...]

[...] Zmiany: -wyeliminowanie nabiału z diety -dieta B/T/W 150/70/150 1800kcal (ewentualne w miarę potrzeby obcięcie po tygodniu 10g tłuszczu lub 20g węgli) -niewielka zmiana treningów (rozkład dni) + trening obwodowy -więcej aerobów (w miarę możliwości i czasu) TRENINGI pon: plecy + bic wt: obwodowy śr: nogi czw: barki pt: klatka + tric [...]

[...] dzisiaj (wleciał rosołek i makaron własnej roboty,tego nie mogłam odmówić ) muszę być bardziej konsekwentna,ale najgorsze są dla mnie weekendy jeśli chodzi o dietę co do treningów to wiem,że Obli nie zmusza,ale skoro obwodowy mi się podoba (powiem coś więcej we wtorek jak go zrobię z ciężarem) to dlaczego inne pomysły miałyby się nie spodobac [...]

dzisiejsza DIETA I owies, jaja, żurawina, jabłko, słonecznik (placuszki owsiane B/T/W 27/25/59 569kcal) TRENING białko II ryż, tuna, groszek, truskawki III j.w IV kurak, orzechy (migdały,laskowe), brokuły V j.w VI j.w Razem B/T/W 149/66/163 1842kcal wiem,że przekroczyłam węgle,ale dzisiaj zabrałam cały worek ryżu no i truskawek było o [...]

dzisiejsza DIETA I. owies, jaja, żurawina, słonecznik, jabłko TRENING białko II. kurak, makaron, morele III. kurak, makaron, truskawki IV. kurak, orzechy laskowe V. Matrix czekoladowy VI. jaja Razem B/T/W 150/74/157 1894kcal Trochę nie za specjalna dieta, dzisiaj nie miałam żadnych warzyw wszystko w domu wymiecione,a nie chciałam jeść kupnej [...]

[...] nie będzie zbytnio gdzie robić posiłków tzn będzie,ale ja tak u kogoś nie lubię i nie czuję swobody,ale jeszcze nic nie wiadomo A w związku z tym,że w czwartek trening wypadnie na siłce to zamiast środy-obwodowy dam dół 2,a obwód w czwartek jak brat mi przywiezie sztangę od siebie Mogę tak zmienić sobie? Obli co do mlecznych to ja [...]

dzisiejsza dieta I. placki owsiane (owies, jaja, żurawina, słonecznik) TRENING białko + jabłko II. kurak, makaron, warzywka truskawki 400g III. tuna, kasza, warzywka IV. kurak, orzechy ziemne, warzywka V. kurak, orzechy laskowe, warzywka VI. kurak, warzywka Razem B/T/W 150/65/156 1809kcal Fatalny dzisiaj dzień, jestem zmęczona, obolała, [...]

[...] i po dwoch tygodniach zmienimy i mozesz wiecej pociagnac az uznasz ze starczy ale masz na myśli teraz te kilka dni,że regeneracja? sama już nie wiem,bo w sumie jak mam rano treningi to też jestem ograniczona czasowo i na aeroby już nie starcza czasu,bo spieszę się do pracy Wiem,że ten obwodowy to wytrzymałościówka,a nie siłowy Chyba przez ten [...]

[...] chociaż na dnie jeszcze zostało mi trochę obrzydliwego banana,a teraz mam kokosowego Olimpa,bo dostałam próbkę i nawet był względny a ja na punkcie kokosów mam świrka kurcze zrobię sobie dzisiaj trening w domu,ale będzie to bardziej machanie hantlami bo łącznie ma jedna 8kg i więcej nie idzie dołożyć ale zawsze tam jakieś aktony rozruszam

sama byłam w szoku z niedowierzaniem kilka razy mierzyłam ten pas Obli dojdzie rowerek,ale to w celach dojechania na siłkę (oczywiście odpuszczając w te dni,gdy mam trening-dół) no i pobiegam sobie,bo dobrze mi zrobi na pośladki bo takie się zrobiły jakieś nieciekawe i mi się nie podobają właśnie zjadłam obiadek miałam kaprys na pierś z [...]

Fija dzięki Alexx no troszkę zryty mam berecik,ale taka się już urodziłam,więc pretensje nie do mnie Obli jeśli chodzi o trening mogę wydłużać sobie przerwy między seriami,bo ta 1min to zrobiło się bardzo mało,a widzę że mogłabym więcej wycisnąć tak jak dzisiaj ten skos,ale za krótka przerwa była

[...] max,robiłam po tyle,bo tak zrozumiałam,że 5-8powtórzeń i 10s przerwa źle dobrałam ciężar w sumie nie wiedziałam od ilu zacząć,więc przyjęłam 30kg na początek 80min to dlugo trening trwal, w sumie sa one wyliczone na ok godzine, sadze, ze to tez efekt ze jest nowy, ale by sie nie rozwlekac to odejmij serie by wszystkie miec po 4 i skroc czas [...]

[...] się układaniem następnych planów trenigowych na siłownię, poszperaj w ofertach pracy itp. wysypiaj się więcej (najlepsza regeneracja) - zawsze trochę czasu zleci planów treningowych nie układam,bo ledwo co zaczęłam nowy plan nawet rąk nie zrobiłam,bo w zeszłym tygodniu mi wypadł trening będę ciągnąć ten plan,co mam tylko chyba odpuszczę [...]

[...] się telefonem dobrze,że chociaż tylna świeciła i że nie jadę po ulicy tylko cały czas trasa rowerowa,ale w lesie nie było za ciekawie muszę wcześniej wyjeżdżać no i po treningu rozgadałam się jeszcze z kumpelą dopieściłam dzisiaj bareczki,ale ostatnie ćwiczenie to już masakra ledwo co lewą łapkę podnosiłam TRENING barki 1 push press 5x [...]

Alexx mi to te 7kg to jakbym chciała,a nie mogła a jak mam sztangę,czy na modlitewniku to od razu lepiej...ale przeciez nie chodzi o to,żeby było lepiej ale wczorajszy trening mi się podobał i dawno tak szybko się nie uwinęłam,ale pewnie przez to,że mało osób było dlatego nie było sztucznego tłoku no i tak szybko i sprawnie,bo nie było na kim [...]

no nie obawiam się o same ćwiczenia,ale o to,że nie będzie ćwiczeń,które lubię i że trening nie spodoba mi się,bo 30min? to próbuję sobie to wyobrazić jeszcze tak krótko nie ćwiczyłam wiem wiem za dużo analizuję,za dużo wyszukuję rzeczy na "nie" ale chcę podjąć "dojrzałą" decyzję,a nie bo widzi mi się i to,że teraz akurat chcę [...]